Dân văn phòng, những người làm việc chủ yếu trong môi trường máy lạnh, ngồi lâu bên máy tính đang phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Một trong những bệnh lý nguy hiểm nhưng ít được chú ý chính là thiếu máu não, tình trạng có thể gây ra suy giảm trí nhớ sớm nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
Vì sao dân văn phòng dễ mắc thiếu máu não?
Ngồi lâu – ít vận động: Tư thế ngồi một chỗ trong nhiều giờ khiến tuần hoàn máu bị cản trở, đặc biệt là tuần hoàn đến não.
Stress kéo dài: Áp lực công việc, deadline liên tục dễ dẫn đến căng thẳng thần kinh – yếu tố làm giảm lưu lượng máu lên não.
Lối sống không lành mạnh: Ăn uống thất thường, bỏ bữa, sử dụng chất kích thích như cà phê, thuốc lá… khiến hệ tim mạch và tuần hoàn hoạt động kém hiệu quả.
Ngủ không đủ giấc: Làm việc muộn, thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm khả năng phục hồi của não, dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu não mãn tính.
Dấu hiệu nhận biết thiếu máu não ở dân văn phòng
Đau đầu kéo dài, nhất là vào buổi sáng hoặc khi thay đổi tư thế.
Chóng mặt, hoa mắt, cảm giác quay cuồng.
Khó tập trung, giảm trí nhớ, hay quên, nhớ nhầm.
Ù tai, mất thăng bằng, dễ ngã.
Mất ngủ, mệt mỏi, dễ cáu gắt.
Nếu các dấu hiệu này diễn ra thường xuyên, người bệnh cần đi khám sớm để kiểm tra chức năng tuần hoàn não.
Nguy cơ suy giảm trí nhớ sớm
Khi tình trạng thiếu máu não không được kiểm soát, các tế bào thần kinh trong não sẽ dần bị tổn thương không hồi phục. Điều này dẫn đến suy giảm trí nhớ sớm, thậm chí là sa sút trí tuệ, một trong những bệnh lý mạn tính rất khó điều trị.
Suy giảm trí nhớ sớm ở người trẻ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng công việc mà còn kéo theo nhiều hệ lụy tâm lý như: Mất tự tin, trầm cảm, lo âu, rối loạn hành vi…
Giải pháp phòng ngừa thiếu máu não cho dân văn phòng
Vận động thường xuyên: Cứ mỗi 1–2 tiếng làm việc, nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng vài phút để kích thích tuần hoàn.
Tập luyện thể thao: Ít nhất 30 phút mỗi ngày với các môn như đi bộ, yoga, đạp xe…
Ăn uống khoa học: Bổ sung thực phẩm giàu sắt, vitamin B, omega-3 như cá hồi, trứng, rau xanh, các loại hạt…
Ngủ đủ giấc – giảm stress: Duy trì 7–8 tiếng ngủ mỗi đêm, tránh thức khuya, tập thiền hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng.
Tư thế làm việc đúng: Ngồi thẳng lưng, điều chỉnh độ cao bàn ghế và màn hình phù hợp để tránh căng cơ cổ, vai, gáy.
Khi nào cần đi khám?
Nếu xuất hiện các dấu hiệu như hay quên, mất tập trung, chóng mặt kéo dài… kèm theo đau đầu và mất ngủ, bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc nội thần kinh để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Có thể cần làm thêm các xét nghiệm như: Siêu âm mạch máu não, chụp MRI, đo điện não đồ…
