Giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích quan trọng, đặc biệt đối với người trưởng thành làm việc trí óc, học sinh, sinh viên và người cao tuổi. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, làm giảm căng thẳng và thậm chí hỗ trợ chức năng miễn dịch.

Ngủ trưa bao lâu?
Tùy vào mục đích và thời gian bạn có thể dành ra, độ dài của giấc ngủ trưa có thể khác nhau. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyến nghị những mốc thời gian “vàng” như sau:
10 - 20 phút: Đây được xem là khoảng thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn, đủ để cơ thể được tái tạo năng lượng mà không rơi vào trạng thái ngủ sâu. Sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, dễ tập trung và không bị “lờ đờ”.
30 phút: Nhiều người lầm tưởng ngủ trưa càng lâu càng tốt, nhưng nếu bạn ngủ khoảng 30 phút, não bộ bắt đầu chuyển sang giai đoạn ngủ sâu. Việc tỉnh dậy lúc này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, hiện tượng được gọi là “quán tính giấc ngủ”.
60 phút: Giấc ngủ kéo dài một giờ giúp tăng cường trí nhớ và khả năng học tập, nhưng bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục cảm giác tỉnh táo sau khi thức dậy.
90 phút: Đây là một chu kỳ ngủ đầy đủ, bao gồm cả giai đoạn REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh), khi não hoạt động tích cực và xử lý ký ức. Một giấc ngủ trưa 90 phút có thể giúp bạn tỉnh dậy với cảm giác tươi mới và sáng tạo hơn, nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian cho khoảng nghỉ dài như vậy.
Ngủ trưa sai cách, lợi bất cập hại
Ngủ trưa quá dài hoặc vào thời điểm không hợp lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, đặc biệt là với người bị mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, ngủ trưa trong tư thế không đúng như gục đầu xuống bàn hoặc ngủ trong môi trường quá sáng, ồn ào có thể khiến bạn đau cổ, đau đầu và cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi tỉnh dậy.
Làm sao để có giấc ngủ trưa chất lượng?
Chọn thời điểm thích hợp: Thời gian lý tưởng để ngủ trưa là từ 12h30 đến 14h – khi cơ thể tự nhiên rơi vào trạng thái mệt nhẹ sau giờ ăn trưa.
Tạo môi trường yên tĩnh: Nếu có thể, hãy tìm nơi yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu để nghỉ ngơi. Có thể dùng khẩu trang mắt hoặc tai nghe chống ồn nếu cần.
Tránh ngủ quá lâu: Hãy đặt báo thức để kiểm soát thời lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn chỉ có 15-20 phút nghỉ trưa.
Tránh caffeine trước khi ngủ: Cà phê hoặc trà đặc trước giờ ngủ trưa có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.