Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?

Chỉ 20 phút ngủ trưa cũng đủ để bạn tái khởi động cho một buổi chiều hiệu quả và tỉnh táo hơn.

Giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích quan trọng, đặc biệt đối với người trưởng thành làm việc trí óc, học sinh, sinh viên và người cao tuổi. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, làm giảm căng thẳng và thậm chí hỗ trợ chức năng miễn dịch.

ng.jpg
Ảnh minh hoạ/ Nguồn: Internet

Ngủ trưa bao lâu?

Tùy vào mục đích và thời gian bạn có thể dành ra, độ dài của giấc ngủ trưa có thể khác nhau. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyến nghị những mốc thời gian “vàng” như sau:

10 - 20 phút: Đây được xem là khoảng thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn, đủ để cơ thể được tái tạo năng lượng mà không rơi vào trạng thái ngủ sâu. Sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, dễ tập trung và không bị “lờ đờ”.

30 phút: Nhiều người lầm tưởng ngủ trưa càng lâu càng tốt, nhưng nếu bạn ngủ khoảng 30 phút, não bộ bắt đầu chuyển sang giai đoạn ngủ sâu. Việc tỉnh dậy lúc này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, hiện tượng được gọi là “quán tính giấc ngủ”.

60 phút: Giấc ngủ kéo dài một giờ giúp tăng cường trí nhớ và khả năng học tập, nhưng bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục cảm giác tỉnh táo sau khi thức dậy.

90 phút: Đây là một chu kỳ ngủ đầy đủ, bao gồm cả giai đoạn REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh), khi não hoạt động tích cực và xử lý ký ức. Một giấc ngủ trưa 90 phút có thể giúp bạn tỉnh dậy với cảm giác tươi mới và sáng tạo hơn, nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian cho khoảng nghỉ dài như vậy.

Ngủ trưa sai cách, lợi bất cập hại

Ngủ trưa quá dài hoặc vào thời điểm không hợp lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, đặc biệt là với người bị mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, ngủ trưa trong tư thế không đúng như gục đầu xuống bàn hoặc ngủ trong môi trường quá sáng, ồn ào có thể khiến bạn đau cổ, đau đầu và cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi tỉnh dậy.

Làm sao để có giấc ngủ trưa chất lượng?

Chọn thời điểm thích hợp: Thời gian lý tưởng để ngủ trưa là từ 12h30 đến 14h – khi cơ thể tự nhiên rơi vào trạng thái mệt nhẹ sau giờ ăn trưa.

Tạo môi trường yên tĩnh: Nếu có thể, hãy tìm nơi yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu để nghỉ ngơi. Có thể dùng khẩu trang mắt hoặc tai nghe chống ồn nếu cần.

Tránh ngủ quá lâu: Hãy đặt báo thức để kiểm soát thời lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn chỉ có 15-20 phút nghỉ trưa.

Tránh caffeine trước khi ngủ: Cà phê hoặc trà đặc trước giờ ngủ trưa có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ ngon - "liều thuốc miễn phí" bị lãng quên

Liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe, hiệu quả nhất cho trí óc và dịu dàng nhất cho tâm hồn… không nằm trong một lọ thuốc hay một phòng khám, mà đơn giản là một giấc ngủ sâu.

Trong hành trình tìm kiếm sức khỏe và hạnh phúc, con người ngày nay sẵn sàng đầu tư vào thực phẩm chức năng đắt đỏ, các liệu trình chăm sóc hiện đại, hay những chuyến nghỉ dưỡng đắt tiền để “sạc lại năng lượng”. Thế nhưng, một trong những phương thuốc đơn giản nhất, hiệu quả nhất là giấc ngủ ngon lại đang bị lãng quên một cách đáng báo động.

Hình minh họa/ Nguồn Internet
Hình minh họa/ Nguồn Internet

Những thói quen tốt trước khi đi ngủ

Bạn có thể bắt đầu từ việc xây dựng những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, bền vững và hiệu quả lâu dài.

Trong cuộc sống hiện đại với guồng quay công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội bận rộn, giấc ngủ dường như bị đánh đổi một cách dễ dàng. Nhiều người thường xuyên ngủ không đủ giấc, trằn trọc khó ngủ hoặc tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. Tuy nhiên, thay vì tìm đến thuốc ngủ hay các biện pháp can thiệp phức tạp, bạn có thể bắt đầu từ việc xây dựng những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, bền vững và hiệu quả lâu dài.

Dưới đây là những thói quen mà bạn nên tập luyện và duy trì mỗi tối – không chỉ để ngủ ngon hơn mà còn giúp bạn thức dậy với nguồn năng lượng tích cực, tinh thần sảng khoái.

Ảnh hưởng của stress và giấc ngủ đến chức năng tuyến giáp

Tuyến giáp là một tuyến nội tiết nhỏ nằm ở vùng cổ trước, đóng vai trò rất lớn đối với sức khỏe toàn thân. Hai yếu tố dễ bị bỏ qua nhưng lại ảnh hưởng rất mạnh đến chức năng tuyến giáp chính là: Stress (căng thẳng) và giấc ngủ.

Dù nhỏ bé, nhưng tuyến giáp đóng vai trò rất lớn đối với sức khỏe toàn thân: Điều khiển tốc độ trao đổi chất, ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, cân nặng, năng lượng, tâm trạng, tiêu hóa, kinh nguyệt, trí nhớ và giấc ngủ. Với vai trò trung tâm như vậy, bất kỳ yếu tố nào tác động đến tuyến giáp – dù trực tiếp hay gián tiếp – đều có thể gây ra những rối loạn lớn. Hai yếu tố dễ bị bỏ qua nhưng lại ảnh hưởng rất mạnh đến chức năng tuyến giáp chính là: Stress (căng thẳng) và giấc ngủ.

Stress - áp lực vô hình gây mất cân bằng nội tiết

Đọc nhiều nhất

Tin mới

OSZAR »